In een Ismakogie-les oefenen we vanuit een goede, natuurlijke houding. Zodoende is oefenen fijn en heb je er het meeste baat bij. De basishoudingen en de oefeningen zijn tijdens het dagelijks leven uit te voeren. De kleine bewegingen zorgen voor het aanspannen en weer loslaten van spieren in  het héle lichaam…onzichtbaar voor de buitenwereld. Zonder tijdverlies, da’s handig! Zo train je je lichaam.

Tip: bouw onderstaande basishoudingen langzaam op, elke dag een beetje langer.

De actieve zithouding

Ga vóór op je stoel zitten, de bovenbenen en armen zijn nu vrij om te bewegen

 Er zijn 4 hoeken van 90%, bij de voeten, de knieën, de heupen en het hoofd. Bij een bureaustoel: stel je stoel goed in.

 Je krijgt steun vanuit je voeten, zij rusten op de grond en geven de steun aan je héle lichaam

 Zet de voeten in een lichte V-stand, de hielen staan wat dichter bij elkaar t.o.v. de voorvoeten

 De armen zijn naast het lichaam, de handpalmen richting benen

 De schouders zijn laag en ontspannen

 Zit óp je 2 zitbeenknobbels (op je bekkenbodem of op je staartbeentje vind je rug niet fijn)

 Verdeel je gewicht over de 2 zitbeenknobbels

 Beweeg het staartbeenje richting schaambeen, je buikspieren en bilspieren spannen nu aan

 Tussen je knieën zit ruimte, een vuistbreedte

 Je zit nu in de actieve zithouding

De actieve stahouding

 Ga staan op 2 voeten,verdeel je lichaamsgewicht tussen het linker-en rechterbeen

 Zet je voeten in een V-stand, de hielen staan dichter bij elkaar dan de voorvoeten

 De knieën zijn gestrekt (niet óverstrekt)

 Het staartbeentje beweeg je naar voren (buikspieren en bilspieren spannen aan)

 De armen zijn naast het lichaam, de middelvingers zijn naast de broeknaad.

 Het voorhoofd is voor (niet naar het plafond of naar de grond kijken)

Je staat nu in de actieve stahouding